赵山河把小结巴安排在最边上的一个遮阳伞下，让她坐在阴影下面。“你想看书就看书，随意一点。这里的同学都还不错。”
小结巴点了点头，忍不住低声说道：“身材都很棒呢。”
“身材不好，就不能向专业靠近呢。”
她似乎觉得自己不该这样说，补救道：“当然……还是你……最帅。”
赵山河捏了一下她的鼻子，嘿嘿笑道：“当然。”
游泳非常消耗体力，而且容易肌肉拉伤，所以不管冷热，都要进行肌肉拉伸。
这其中，肩部拉伸最重要，其次是腰腹拉伸，还有腿部拉伸。
前世在带着儿子去学游泳的时候，他跟教练学过七个基本动作，这个时候，就脱了衣服，在泳池边进行。
他的动作很快吸引了不少人注意，高盛忍不住问道：“赵山河，你这些动作跟谁学的？”
赵山河有些纳闷。“有问题吗？”
“不，没有。只是觉得跟我们平时学的不一样。”
赵山河明白了过来，三十多年后的热身与现在不同，现在许多有效的热身动作依旧是各大教练员的秘密。
而三十多年后，各种视频教学，把所有的优秀热身动作都总结出来最有效的方式。
所以，哪怕他前世只是跟一个市级教练员学过，但是这种热身动作在这个时代就是先进的。
“以前我的邻居有一个专业游泳运动员，都是跟他学的。”
“很标准。”
姚学谦笑道：“整理一下，以后作为我们协会的热身动作可以吗？”
这并不费什么力气，赵山河答应了下来。“没问题，最好找一台，将这些动作拍摄下来。”
会长应超群当即说道：“没问题，这件事交给我了。”
众目睽睽之下，几乎每个人都盯着他。赵山河也没有不好意思，而是将动作完成的更加标准。
将每套动作都做了一遍，不到十分钟，赵山河热身完毕。“高老师，我可以了。”
“还不到十分钟吧。”高盛看了看时间。“那就先来一遍吧。你最擅长什么动作？”
“自由泳。”
高盛拿起了哨子吹了几声，勾着手。
在泳池的同学都会意了，或者上来休息，或者就在池边看着赵山河站上了起跳台。
虽然赵山河有一副标准的游泳运动员身材，但能力如何，还需要拭目以待。
赵山河没有带护目镜，这虽然会影响视线，不过泳池里面就他一个人游，没有太大影响。
他屏声静气，弓腰试着在起跳台上找到一个舒适的姿势，挪了好一会脚的位置，他举起了左手示意自己已经准备好了。
一声哨响，他双脚发力，身体前扑了近两米，才头下脚上地入水。
他不知道自己的极限在哪里，全力以赴，左右臂轮番向前划水，双腿猛蹬。
烈日下，他像一个浪里白条在水中飞速前行，扑打起了强烈的水花。
短短的五十米，他几乎一口气也没有出，一鼓作气游到了蹲在终点的高盛面前。
这个时候，他才剧烈地喘了起来，扒在池边问道：“多长时间？”
高盛看了看手里的计时器，有些疑惑，不敢确定地说道：“太快了，我不知道有没有计时错误。25秒49。”
学游泳的时候，赵山河听教练谈起过运动员标准。五十米池自由泳，二级运动员是27秒50，一级是24秒50，健将级是23秒50，国际级是22秒54。
他的成绩比二级运动员略好，但还达不到一级运动员标准。
对于他现在的体质来说，这个成绩很一般。
看到高盛的表
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